Kategori: Sundare vanor

Bowl kan man göra på så många olika sätt både till frukost och som en maträtt. Ikväll gjorde jag en jättegod med bulgur, kycklingbitar och stekta grönsaker blandade tillsammans med bulgur. Här nedan ser ni Viktväktarnas variant på en kycklingbowl

4 portioner = Hela receptet
Personliga Points = per portion: 5-9

/ Smaklig Måltid

Ingredienser

• Fullkornsris okokt (100% fullkorn) 2 dl
• Lök 1 st, gul/gula
• Vitlök 2 klyftor
• Morot 2 medelstora
• Gurka 1 bit
• Sesamolja 2 tsk
• Kycklingfärs 5% 500 g
• Vatten 1½ dl
• Hönsbuljongtärning ½ st
• Gochujang 1 msk, 1-2 msk
• Japansk soja 2 msk
• Koriander 1 knippen, ca 1 ½ dl
• Chili flakes 1 tsk
• Lime ½ st

Instruktioner

Koka ris enligt anvisning på förpackningen.Finhacka lök, finriv vitlök och riv morötter grovt. Skiva gurka tunt. Värm olja i en djup panna och stek lök en stund. Blanda ner vitlök, färs och morötter och låt steka tills färsen är genomstekt. Tillsätt vatten, smulad buljongtärning, gochujang och soja. Koka upp och låt sjuda tills vätskan kokat in. Ta från plattan och blanda ner koriander. Fördela ris, färs och gurka i fyra skålar. Toppa med chili flakes och servera med limeklyftor.

Anteckning

Gochujang är en mild koreansk chilipasta som börjar bli mer och mer vanlig i vanliga affärer, men hittar du den inte, ersätt med lika delar honung och sambal oelek.

/ Receptkälla ➜ Koreansk kycklingbowl

✓ O.B.S! Om du inte kan kommentera hos mig, det löser vi på mindre än 1 sekund!

_{Om wordpress frågar efter att du ska logga in när du ska kommentera hos mig så känner den av att du har google-konto eller tidigare använt wordpress med den mailadressen. Då vill wordpress att du loggar in på det kontot. För att det ska gå smidigt går du bara tillbaka till min blogg. Du går tillbaka till kommentarsfältet. Använd en mail som inte varit registrerad på google eller wordpress. Har du ingen annan mailadress så hitta på en bara. När du skriver en annan mailadress i kommentarfältet så kommer det att gå att kommentera. Då frågar inte wordpress efter inloggning.}

Jag har fått godkänt av Viktväktarna att använda deras recept

En god och smakrik vegetarisk lasagne som smakar lent och gott för magen. Jag gillar krämigheten som blir tillsammans med cottage cheese och färskpastan. Det är även gott att man har blomkål som största ingrediens, smaken av blomkål tar heller inte över.

/ En god middag tillsammans med familjen, så smaklig måltid,

4 portioner = Hela receptet
Personliga Points = per portion: 13

Ingredienser

• Lök 2 st, gul/gula
• Olivolja 1 msk
• Vitlök 3 klyfta(or)
• Tomatpuré 4 msk
• Vegme färs, mild 300 g
• Krossade tomater 2 förp
• Basilika 1 msk
• Socker ½ msk
• Grönsaksbuljongtärning 1 st
• Blomkål 1 medelstor
• Cottage cheese, naturell 1,5% 500 g
• Ost riven 17% 150 g
• Lasagneplattor, färska 200 g

Instruktioner

Sätt ugnen på 200°. Skala och hacka lök och fräs i olja. Pressa i vitlök och rör ner tomatpuré. Tillsätt färs, tomater, basilika, socker och buljongtärning. Smaka av med salt och peppar och låt puttra. Skiva blomkål och lägg på en plåt med bakplåtspapper. Ställ in i ugnen i ca 10 minuter. Blanda ihop cottage cheese med ost, salt och peppar. Lägg ihop lasagnen i en ugnsform. Lägg först ett lager lasagneplattor, sen färs och blomkål. Klicka på lite ostkräm. Fortsätt lägga samman och avsluta med lasagneplattor och ostkräm. Ställ in i ugnen i ca 30 min.

/ Receptkälla ➜ Blomkålslasagne- Viktväktarna

✓ O.B.S! Om du inte kan kommentera hos mig, det löser vi på mindre än 1 sekund!

_{Om wordpress frågar efter att du ska logga in när du ska kommentera hos mig så känner den av att du har google-konto eller tidigare använt wordpress med den mailadressen. Då vill wordpress att du loggar in på det kontot. För att det ska gå smidigt går du bara tillbaka till min blogg. Du går tillbaka till kommentarsfältet. Använd en mail som inte varit registrerad på google eller wordpress. Har du ingen annan mailadress så hitta på en bara. När du skriver en annan mailadress i kommentarfältet så kommer det att gå att kommentera. Då frågar inte wordpress efter inloggning.}

Jag har fått godkänt av Viktväktarna att använda deras recept

Ikväll gjorde min fina BQ jättegoda kikärtsbiffar med sallad till. Kikärter är så gott och man kan ju göra biffarna och ha dem till olika recept. Vi hade inte bulgur till ikväll, men här kommer ett recept från Viktväktarna som de har dilltzatziki och bulgur till.

4 portioner = Hela receptet
Personliga Points = per portion: 7-10

Ingredienser

• Bulgur, okokt 2 dl
• Spenat, förvälld/fryst 100 g
• Kikärter, konserv 400 g
• Lök 1 st, gul
• Ägg 1 st
• Ströbröd (skorpmjöl) ½ dl
• Margarin flytande 80% 1 msk
• Gurka ½ st
• Fraiche 5% ½ dl
• Gräddfil 12% ½ dl
• Vitlök 1 klyfta(or)
• Dill 2 msk

Instruktioner

Börja med att tina spenaten. Koka bulgurn. Lägg kikärtor i en mixer tillsammans med spenat och lök. Mixa snabbt ihop till en färs. Det gör inget om inte alla ärtor är helt mosade, det blir bara godare då. Rör i ägg och ströbröd. Krydda med salt och peppar. Forma färsen till biffar. Stek biffarna gyllenbruna på båda sidorna i margarin. Dela gurkan på hälften och ta bort kärnorna. Hacka gurkan fint och blanda med fraiche, gräddfil, vitlök och dill. Smaka av med salt och peppar. Servera biffarna med bulgur och sås.

/ Receptkälla ➜ Kikärtsbiffar med dilltzatziki

✓ O.B.S! Om du inte kan kommentera hos mig, det löser vi på mindre än 1 sekund!

_{Om wordpress frågar efter att du ska logga in när du ska kommentera hos mig så känner den av att du har google-konto eller tidigare använt wordpress med den mailadressen. Då vill wordpress att du loggar in på det kontot. För att det ska gå smidigt går du bara tillbaka till min blogg. Du går tillbaka till kommentarsfältet. Använd en mail som inte varit registrerad på google eller wordpress. Har du ingen annan mailadress så hitta på en bara. När du skriver en annan mailadress i kommentarfältet så kommer det att gå att kommentera. Då frågar inte wordpress efter inloggning.}

Jag har fått godkänt av Viktväktarna att använda deras recept